Klidný rodič? Pomáhají dechová cvičení
Ať už máte malé plačící miminko, batole, které nemůžete nechat bez dozoru, nebo vzdorujícího předškoláka, je to vždy zkouška nervů. Vědomé řízení dechu vás dokáže v minutce uklidnit.
Zdroj: Pixabay.com
Těžká a nikdy nekončící práce maminky
Být rodičem je práce 24/7. Neustále musíte být dostatečně pozorná, aby se stal žádný domácí úraz. Je potřeba udržet domácnost aspoň trochu v čistotě a pořádku. Prádlo nepočká, žehlička ho sama nevyžehlí a ani to nádobí z myčky nevyskáče do skřínek.
K tomu je potřeba zvládnout rodinné manažerské práce, jako je objednat děti, sebe a často i manžela k lékařům, objednat opraváře na sušičku, vymyslet a koupit dárek tchýni k narozeninám. Držíte v hlavě, ty rozumnější z nás v kalendáři, data narozenin, schůzek i školkových besídek.
Nervy tečou a sebekontrola selhává
V noci jste spala jen čtyři hodiny, protože vaše miminko kojíte a trápí ho prdíky. S dítkem obíháte nákupy, rozvážíte starší sourozence na kroužky a večer rychle chystáte pro rodinu večeři. A někdy přichází ještě náročnější situace. To když je vaše dítě nemocné, nic nezabírá a voláte sanitku. Nebo když se dozvíte diagnózu, která dokáže převrátit život celé rodiny naruby.
Intolerance a alergie na mléko
Je toho hodně? Život nás často rozhodně nešetří. Jsme pak přetížené, nervózní a těžko zvládáme i drobné krize, jako je špatná bundička, rozkrájený banán, který chtěl Honzík celý, či odchody z dětských hřišť.
Půjčte si trik NAVY SEALS
Je to vtipné, ale dechové cvičení pro vojáky vám skutečně může velice účinně pomoci. Oni je trénují pro případ velkých krizí a okamžiků, kdy se rozhoduje o jejich přežití. Jeden z nich, bývalý NAVY SEAL a agent FBI Errol Doebler, je zkusil využít v každodenní realitě rodiče. A výsledek se dostavil okamžitě. Uklidnil se a náročnou situaci zvládl s nadhledem.
Okamžitě sdílel svůj poznatek se svou ženou a společně ho předávájí dál. Maminky malých dětí totiž častno nemají ani těch pár minut si v klidu umýt hlavu. Složité a hlavně časově náročné relaxační techniky jsou pro ně často nedosažitelné. Několik málo minut kontrolovaného dechu jim ale pomůže vrátit rozvahu a klid.
Krabicové dýchání 4-4-4-4
Jakmile je toho na vás moc, máte tendenci začít křičet, nebo ještě lépe prásknout dveřmi a utéct, zastavte se. Veškerou pozornost věnujte svému dechu a dýchejte podle přesného postupu:
Nadechujte se pomalu nosem po dobu 4 sekund. Pak na další 4 sekundy dech zadržte. Pomalu vydechněte ústy a opět počítejte do 4. Znovu zadržte dech na 4 vteřiny. To celé opakujte 5x.
Schválně vyzkoušejte si to teď hned. Těch pár minutek určitě máte.
Jak vám je? Jste klidnější? Myslí vám to jasněji? Pak jste cvičení provedla správně.
Čtěte také:
- 8 věcí, které maminkám vadí, ale stydí se je (většinou) říct nahlas
- Proč miminka škytají a jak je škytavky zbavit?
- Rektální rourka může pomoci s prdíky. Opatrnost je ale nezbytná
Účinky dechových cvičení
Správně prováděné dechové cvičení pomůže rychle snížit napětí, srovnat rozházené emoce, ale také snížit srdeční tep a krevní tlak. Pomáhá uklidnit se, ale také získat novou energii do dalších hodin. Nejlépe je samozřejmě provádět dechová cvičení pravidelně. Jejich dlouhodobé účinky působí na naše tělo a psychiku doslova jako živá voda.
Pohají zvyšovat psychickou i emocionální odolnost, působí blahodárně i na naši fyzickou stránku. Ale i pár sekvencí, když je toho na nás moc, pomůže potlačit přirozenou reakci člověka ve stresu – boj, nebo útěk. Je to nejrychlejší a nejjednodušší pomoc ve stresu.
Kdykoliv a kdekoliv
Výhodou dechových cvičení je, že je můžete provádět opravdu kdykoliv. Náročná dopravní situace a vzadu v autě se vám hašteří děti? Váš brouček sedí v předsíni a vzteká se, že chce sandálky, i když venku leje jako z konve? První příkrm létá všude po kuchyni a vy jste dneska ráno uklidila? Vzteká se mezi regály, že rozhodně potřebuje další autíčko? Dýchejte, zase bude lépe.
